Làm thế nào để ngăn chặn achilles?

Mục lục:

Làm thế nào để ngăn chặn achilles?
Làm thế nào để ngăn chặn achilles?

Video: Làm thế nào để ngăn chặn achilles?

Video: Làm thế nào để ngăn chặn achilles?
Video: Rách Gân ACHILLES - Mách bạn bài tập phục hồi hiệu quả | Bác sĩ Thể thao Nguyễn Trọng Thuỷ 2024, Tháng Ba
Anonim

Thay thế các môn thể thao có tác động cao, chẳng hạn như chạy, với các môn thể thao có tác động thấp, chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội. Tránh các hoạt động gây căng thẳng quá mức lên gân Achilles của bạn, chẳng hạn như các hoạt động chạy và chạy trên đồi. Chọn bề mặtchạycẩn thận. Tránh hoặc hạn chế chạy trên bề mặt cứng hoặc trơn trượt.

Làm cách nào để làm cho gân Achilles của tôi khỏe hơn?

Cách Phòng ngừa Tổn thương gân Achilles

  1. Khởi động và căng da trước các hoạt động.
  2. Nghỉ ngơi giữa các hoạt động.
  3. Duy trì các điều kiện như sự linh hoạt của mắt cá chân, sức mạnh và độ bền của cơ bắp và sức khỏe tim mạch.
  4. Sử dụng kỹ thuật thích hợp cho mọi hoạt động.
  5. Mang giày phù hợp.

Liệu Achilles của tôi có bao giờ khỏe lại không?

Gân sẽ mất từ tuần đến vài tháng để lành lại. Mặc dù điều trị các vấn đề về gân Achilles cần thời gian, nhưng nó thường hiệu quả. Hầu hết mọi người đều có thể trở lại thể thao và các hoạt động khác.

Làm cách nào để ngăn ngừa bệnh viêm gân Achilles của tôi trở nên tồi tệ hơn?

Làm cách nào để ngăn ngừa chấn thương gân Achilles?

  1. Khởi động trước khi tập thể dục hoặc trước khi chơi thể thao hoặc các động tác lặp đi lặp lại khác.
  2. Tăng hoạt động từ từ, thay vì tất cả cùng một lúc.
  3. Mang giày phù hợp cho các hoạt động của bạn.
  4. Không tập thể dục trên bề mặt không bằng phẳng.
  5. Ngừng các hoạt động gây đau.

Tôi có nên kéo giãn vết thương đau nhức không?

Để giảm đau tối ưu, kéo căng gânAchilles của bạn thường xuyên. Bạn nên tiếp tục kéo căng ngay cả khi bạn không cảm thấy cứng hoặc đau.

Đề xuất: