Làm thế nào để huấn luyện kẻ bắt cóc và kẻ nghiện ngập?

Mục lục:

Làm thế nào để huấn luyện kẻ bắt cóc và kẻ nghiện ngập?
Làm thế nào để huấn luyện kẻ bắt cóc và kẻ nghiện ngập?

Video: Làm thế nào để huấn luyện kẻ bắt cóc và kẻ nghiện ngập?

Video: Làm thế nào để huấn luyện kẻ bắt cóc và kẻ nghiện ngập?
Video: Pha đấu trí đến "nghẹt thở" của bé gái trước kẻ dụ dỗ | Kỹ năng sống 2020 2024, Tháng Ba
Anonim

Hướng dẫn:

  1. Nằm nghiêng sang bên phải, duỗi thẳng chân.
  2. Dùng tay phải hoặc đệm đỡ đầu.
  3. Từ từ nâng chân trái lên cao nhất có thể.
  4. Giữ tư thế này trong vài giây trước khi hạ chân xuống trở lại.
  5. Thực hiện 2 đến 3 bộ, mỗi bên 8 đến 16 lần lặp lại.

Làm thế nào để bạn củng cố những kẻ nghiện ngập và kẻ bắt cóc?

  1. Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, có quả bóng đá giữa hai bàn chân. Nặn quả bóng bằng cách sử dụng chất dẫn điện. Giữ trong 30 giây và lặp lại 10 lần.
  2. Nằm ngửa, đầu gối co gối đá banh giữa hai đầu gối. Nặn quả bóng bằng cách sử dụng chất dẫn điện. Giữ trong 30 giây và lặp lại 10 lần. Lực tác dụng phải dưới ngưỡng đau.

Bạn huấn luyện những kẻ bắt cóc bằng cách nào?

  1. Đứng bắt cóc. Đứng trên chân tốt nhất của bạn. …
  2. Vỏ sò tăng lên. Giữ nguyên tư thế nằm nghiêng với đầu gối và hông cong. …
  3. Nâng chân bên. Nằm nghiêng về phía tốt, uốn cong hông và đầu gối để giữ. …
  4. Tiện ích mở rộng. Trong khi nằm úp mặt xuống giữ cho chân thẳng và sang trái. …
  5. Nâng cao đầu gối đi bộ. …
  6. Đi bộ dưới nước.

Kẻ bắt cóc hay kẻ nghiện ngập mạnh hơn?

So sánh giữa mô-men xoắn đỉnh của cơ bắt cóc và mô-men xoắn cực đại cho người chơi có và không có ARGP mãn tính cho thấy sự khác biệt có ý nghĩa thống kê ở hai bên chiếm ưu thế và không vượt trội (trang <. 005), với cơ bắt cóc mạnh hơn đáng kể so với chất dẫn điện cơ.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có các chất dẫn điện quá chặt?

Chất dẫnchặt có thể gây đau đầu gối, đặc biệt thường thấy ở những vận động viên chạy bộ. Chức năng của các cơ phụ là kéo đùi lại với nhau và xoay chân trên vào trong, cũng như ổn định hông.

Đề xuất: